6 pequeños cambios para mejorar tu salud

Pequeños cambios en tu estilo de vida pueden llevarte gradualmente a un mejor estado de salud, no solo físico sino también mental.

6 pequeños cambios para mejorar tu salud

Te presentamos 6 cambios que pueden ayudarte a tener esa salud que deseas: 

1. Duerme más

Nuestro estilo de vida con grandes jornadas de trabajo, trayectos y grandes distractores tecnológicos como el teléfono móvil, las redes sociales y los contenidos en streaming, provocan que alarguemos nuestro día y descuidemos nuestro sueño.

Dormir lo suficiente (de 7 a 8 horas) provocará que tu cuerpo reponga energías y mejore su sistema inmunológico.

2. Aumenta tu consumo de frutas y verduras

Aunque no seas vegetariano o vegano, el aumento de frutas y verduras en tu dieta incrementará el consumo de fibra, más agua, más vitaminas y más variedad en tu dieta.

Recuerda que es importante el equilibrio, además de tu proteína, ayuda a tu cuerpo con otros nutrientes esenciales.

3. Muévete

Aunque sabemos que el ejercicio físico es importante, no todos lo llevamos a cabo. El ejercicio ayuda a tus sistemas respiratorio, digestivo y cardíaco a moverse y seguir funcionando, previniendo enfermedades.

Ponte pequeñas metas aumentando en 5 o 10 minutos cada 2 o 3 días, hasta que logres un mínimo de 30 minutos diarios.

4. Cuida tu postura

Nuestra vida sedentaria provoca que tomemos posturas corporales que fomentan el dolor de espalda, cuello e incluso manos.

Si debes permanecer mucho tiempo sentado, date al menos 5 minutos cada hora para caminar o distraerte en otra posición.

Mejora tu postura realizando ejercicios musculares, pesas, estiramientos o yoga.

5. Sonríe

Sonreír hace que 6 músculos de tu cara se contraigan, pero también que el resto se relajen, así que funciona como un buen relajante.

Una actitud positiva te hará sentir mejor incluso cuando estés padeciendo alguna enfermedad.

6. Relájate y suelta ese estrés

Cada persona es diferente en gustos, condición y rutina. Así que busca cuál es la técnica que te relaja más a ti en lo personal.

Existen apps para practicar ejercicios de respiración, a algunas personas les sirve meditar u orar. Otra alternativa pueden ser el yoga .

Como sea, dedica un tiempo programado para tu meditación y encuentro contigo mismo, de forma que nos podamos salir del resto de actividades de casa o trabajo.

Y tú, ¿qué pequeñas acciones estás realizando para mejorar tu salud día a día?